Beta-alanina to jeden z najpopularniejszych składników suplementów, które są niezwykle często przyjmowane przez osoby zajmujące się kulturystyką, trenujące na siłowni w celu zwiększenia masy mięśniowej oraz innych sportowców, takich jak biegacze, kolarze czy triathloniści. Ten aminokwas występuje naturalnie w takich produktach jak czerwone i białe mięso, jednak dla wielu osób konieczna jest jego suplementacja. Co warto wiedzieć o tym składniku, w jaki sposób działa oraz kiedy należy go stosować?
Beta-alanina – podstawowe informacje
Beta-alanina występuje również pod nazwą kwas 3-aminopropionowy i jest jednym z podstawowych aminokwasów, który buduje białka. Występuje endogennie w wątrobie. Wpływa na zwiększenie poziomu karnozyny w mięśniach, co przekłada się na zwiększenie masy mięśniowej. Dodatkowo, karnozyna pozwala na wydłużenie treningu oraz gwarantuje jego lepszą efektywność, co więcej, przywracając równowagę kwasowo-zasadową (zapobieganie zakwasom).
W jaki sposób działa beta-alanina?
Aminokwasy pełnią niezwykle ważną rolę w diecie sportowców. Beta-alanina jest polecana ze względu na następujące właściwości:
• zwiększa wydolność organizmu (o kilkanaście procent w ciągu miesiąca przyjmowania) i poprawia pracę mięśni,
• wpływa na zwiększenie czasu treningu – mięśnie są bardziej odporne na ból oraz zmęczenie,
• wzrost masy mięśniowej,
• poprawa ogólnej kondycji,
• redukcja poziomu stresu i lęku,
• ogranicza powstawanie kwasu mlekowego podczas wysiłku i redukuje pH,
• poprawia kurczliwość włókien mięśniowych,
• pozytywnie wpływa na regenerację organizmu,
• transportuje jony wodorowe,
• wykazuje działanie antyoksydacyjne i zwalcza wolne rodniki.
Osoby chcące przekonać się w jaki sposób działają beta aminokwasy, powinny przyjmować suplementy przez okres 4-10 tygodni. W tym czasie dochodzi do wysycenia mięśni i faktycznego wzrostu poziomu karnozyny. Beta-alanina kumuluje się w organizmie i dopiero po zgromadzeniu odpowiedniej ilości widoczne są efekty. Po zakończeniu suplementacji, utrzymują się one jeszcze przez pewien czas. Badania pokazały, iż korzystne działanie aminokwasu jest widoczne w przypadku wysiłku, który mieści się w przedziale czasowym od 60 do 240 sekund.
Efekty pojawiły się także u osób, których wysiłek trwał około 4 minut. Po spożyciu suplementu, charakterystycznym objawem jest delikatne szczypanie i mrowienie skóry. Nie jest to jednak w żadnym wypadku powód do obaw. Beta alaninę znajdziesz na stronie https://www.sportfuel.pl/?beta-alanina,117.
Jak stosować beta alaninę?
Zalecana dzienna dawka beta-alaniny mieści się w przedziale od 4 do 5 gramów. Warto podzielić ją na dwie porcje i przyjmować przed treningiem – aby wydłużyć jego czas i zahamować działanie kwasu mlekowego oraz po – aby przyspieszyć procesy regeneracyjne. Wiele osób łączy przyjmowanie beta-alaniny z kreatyną, zwłaszcza ci, którym zależy na budowaniu suchej masy mięśniowej. Przeprowadzone testy pokazały, iż połączenie tych dwóch składników pozytywnie wpływa na siłę, wytrzymałość i redukcję tkanki tłuszczowej.
Co istotne, beta-alanina nie wywołuje żadnych skutków ubocznych, za wyjątkiem wspomnianego już mrowienia, które można określić raczej jako niewielki dyskomfort. Ważne jest jednak nieprzekraczanie zalecanej dziennej dawki oraz wybieranie produktów wyłącznie znanych i renomowanych producentów suplementów. Co do okresu spożycia aminokwasu, zazwyczaj stosuje się go przez 12 tygodni, choć niektóre osoby wydłużają ten czas do momentu znacznej poprawy wyników i wydajności mięśni. Suplement może być przyjmowany nie tylko przez sportowców, ale również przez wszystkie osoby, którym zależy na polepszeniu kondycji oraz zwiększeniu wytrzymałości.
