Choć zima może skutecznie zniechęcać do treningów, nie możesz pozwolić sobie na długą przerwę, jeżeli chcesz utrzymać formę lub zacząć przygotowania do wiosny czy wakacji. Co można zrobić, by trenować w zimowych miesiącach efektywnie i przyjemnie? Oto kilka ciekawych trików!
Treningi w domu – jak utrzymać formę bez wychodzenia na zewnątrz?
Pierwszą możliwością jest przeniesienie treningów do domu lub mieszkania. Jeżeli Twoją pasją jest bieganie, albo przygotowujesz się do zawodów i wiesz, że na zewnątrz temperatura albo warunki są skrajnie nieprzyjazne, postaw na bieżnię stacjonarną. Rynek oferuje mnóstwo modeli dostosowanych do Twojego budżetu i miejsca w domu – sprawdź popularne modele na przykład tutaj: https://www.morele.net/kategoria/bieznie-1492/.
Inny sprzęt, który sprawdzi się w mieszkaniu, to orbitrek albo rower stacjonarny – wszystko zależy od Twoich możliwości i dyscypliny, która najbardziej Cię pasjonuje.
Kolejna opcja to ćwiczenia siłowe i rozciągające – domowy trening z hantlami, gumami czy ciężarem własnego ciała może skutecznie zastąpić outdoorowe ćwiczenia. W sieci znajdziesz także mnóstwo treningów online, w tym tych darmowych, dzięki którym dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Zyskasz też możliwość pilnowania planu treningowego i wykonywania ćwiczeń bez wychodzenia na zewnątrz.
Możesz także zainteresować się jogą czy pilatesem, które nie wymagają w zasadzie żadnej wielkiej inwestycji – wystarczy jedynie mata i kawałek przestrzeni!
Aktywność na świeżym powietrzu również zimą
Jeżeli jednak przebywanie na zewnątrz nie sprawia Ci dużych problemów, możesz na czas zimy zmienić rodzaj wykonywanej aktywności, choć część treningów jest w takim okresie naturalnie niedostępna.
Innymi słowy, zamiast jazdy na rowerze szosowym spróbuj nart biegowych, a zamiast piłki nożnej – nart zjazdowych albo snowboardu. Warto wykorzystać ten czas na dedykowane aktywności, których przecież nie da się wykonywać latem! To także pora na sięgnięcie po łyżwy czy nordic walking – na takich treningach także można się porządnie zmęczyć.
Jeśli jednak chcesz trzymać się swoich klasycznych treningów, np. biegowych, musisz dobrze się ubrać. Dzięki temu ćwiczenia będą nadal przyjemne, a morale pozostaną na wysokim poziomie.
Zaopatrz się więc w dobrej jakości odzież termiczną, a także warstwę typu softshell, która chroni przed wiatrem, a jednocześnie nie doprowadzi do przegrzania. Rękawiczki, cienka czapka z wełny merino i komin także pozwolą Ci ochronić się przed powiewami zimnego powietrza.
Warto także zwrócić uwagę na buty. Klasyczne modele biegowe mogą nie sprawdzić się w zimowych warunkach. Spróbuj więc poszukać takich dedykowanych biegom trailowym – o grubszej podeszwie, która zapewnia lepszą przyczepność na śliskiej nawierzchni.
Na koniec – rozgrzewka. To szalenie ważny aspekt zimowych ćwiczeń, kiedy mięśnie pod wpływem niskiej temperatury kurczą się, a ich gwałtowne rozciągnięcie może doprowadzić do nieprzyjemnych kontuzji. Odpowiednie rozgrzanie eliminuje ryzyko problemów, dzięki czemu Twoje zimowe treningi będą wyłącznie przyjemnością!
Artykuł sponsorowany
Leave a Comment